Cargando Eventos

« Todos los Eventos

  • Este evento ha pasado.

Estrategias para el manejo de la ansiedad – Taller práctico

27 noviembre, 2020 >> 10:00 - 12:00

 

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un conjunto de procesos psicológicos y fisiológicos que aparecen cuando se perciben peligros reales o percibidos, y que nos predispone a reaccionar rápidamente a la menor señal de que hay que hacerlo. Hace que el sistema nervioso permanezca en un estado de alta activación, de manera que se vuelve más sensible a los estímulos imprevistos.

Se trata de una respuesta adaptativa del ser humano, siempre que esta sea proporcionada al estímulo que la desencadena. Es una señal de alarma que si se prolonga en el tiempo sin motivo aparente, nos está avisando de que tenemos algo que revisar en nuestra vida.

Dirigido a alumnos de 1º y 2º del Grado en Psicología

Docente: Nélida Oto. Psicóloga Sanitaria y Educativa

Acceso a la sesión

A través del Campus, con las claves del alumno

Enlace a zoom: se enviará por mail  a los alumnos inscritos mañana viernes 27 unos minutos antes del inicio de la sesión.

Síntomas principales

A continuación veremos los síntomas físicos, es decir, las reacciones fisiológicas sobre nuestro cuerpo; los síntomas cognitivos, relacionados con las cogniciones, pensamientos y efectos sobre el procesamiento de la información; y los síntomas relacionados con la conducta y cómo la ansiedad influye sobre ésta.

Síntomas físicos de la ansiedad

Estos son los principales síntomas físicos de la ansiedad.

  • Taquicardia.
  • Sensación de presión en el pecho y de que falta la respiración.
  • Tensión muscular y temblores.
  • Sudores fríos.
  • Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.
  • Dificultad para conciliar el sueño o despertarse sobresaltado en mitad de la noche.
  • Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.
  • Tensión o nudo en el estómago.
  • Sensación de mareo, etc.

Síntomas cognitivos

Entre los síntomas cognitivos de la ansiedad destacamos los siguientes.

  • Pensamientos excesivamente negativos o catastrofistas.
  • Pensamientos recurrentes de miedo a que aparezcan los síntomas físicos, anticipándolos.
  • Pensamientos de anticipación al futuro, con miedo al devenir y a la incertidumbre.
  • Dificultad para mantener la atención y concentración, bajando significativamente la capacidad de memoria
  • Desorientación y sensación de pérdida de control**.
  • Miedo a volverse loco/a.

Síntomas conductuales de la ansiedad

Finalmente, estos son los síntomas que se plasman en acciones.

  • Se evitan sitios concurridos o salir solo de casa.
  • Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.
  • Comprobar constantemente para tener sensación de control, ya sea sobre el futuro por miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc. Se suele hacer preguntando a familiares y amigos, ideando al médico más de lo habitual, etc.
  • Comprobar constantemente que todo está en orden, para sentir cierto control.

Todos estos síntomas de la ansiedad contribuyen a que el problema se mantenga, al establecer una “salida” o solución a corto plazo pagando el precio de perpetuar la existencia de la alteración de ansiedad. Como veremos, esta clase de alteraciones psicológicas casi siempre desaparecen únicamente cuando se aprende a afrontar la ansiedad, en vez de intentar bloquearla o evitarla. De este modo, se sale del círculo vicioso.

Estrategias para manejar la ansiedad

  • 1 Comprender el mecanismo de la ansiedad
  • 2 Aceptar lo que está pasando. No intentar huir
  • 3 Respirar lenta y profundamente
  • 4 Interpretar correctamente las cosas y situaciones
  • 5 Hablar y expresar los sentimientos
  • 6 Aprender a ser asertivo/a
  • 7 Vivir lentamente
  • 8 No centrarse en la preocupación
  • 9 Descansar
  • 10 Realizar actividades que te gusten
  • 11 Estar activos/as físicamente
  • 12 Relaciones sociales gratificantes
  • 13 Cuidar la alimentación
  • 14 No buscar salidas rápidas a la ansiedad

Dirigido a alumnos de 1º y 2º del Grado en Psicología

Docente: Nélida Oto

Detalles

Fecha:
27 noviembre, 2020
Hora:
10:00 - 12:00
Categorías del Evento:
, , ,